现实生活中孕吐的体验并非电视剧般美好，甚至糟心也不为过。而且不同孕妈体验相差甚远，有的丝毫无感，有的则常与厕所为伴。100位孕妈可能会有100种孕吐体验。
体会一次，记忆一生
当观察多了容易发现，虽然早孕反应千奇百怪，却也万变不离其宗，很多妈妈也有着共同的表现：恶心、乏力、厌油腻、嗅觉敏感、口味改变等。
很多妈妈在孕早期都容易出现焦虑，一方面吃不进去实在难受，一方面担心营养不够影响宝宝生长发育。果然母亲都是操心的命啊。
孕妈妈们大可放宽心，轻至中度的呕吐为孕早期正常的生理现象，并不会对妈妈和宝宝健康产生不利影响。一方面早孕期，孩子的生长发育速度较慢，对营养的需求并不多，再加上妈妈自身的储备，基本上不会出现营养缺乏的情况。但如果出现严重的孕吐，为避免对孩子的发育造成影响，需及时就医。
对于有早孕反应的妈妈，不妨尝试一下下面的小Tips，或许可以缓解一些难受的症状。
早孕反应总原则：
☆ 膳食清淡、适口
☆ 少食多餐、注意休息
☆ 优先保证碳水化合物类食物摄入
☆ 适当补充B族维生素
☆ 适量饮水
☆ 适量活动，保持心情愉悦
01
膳食清单、适口
清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低孕早期妊娠反应。
建议
① 根据孕妇怀孕时喜好，适宜调整。
② 避免油炸及油腻食物和甜食。
③ 选择低脂肪食物：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐。
④ 选择蒸、炖、煮或凉拌烹调方式。
⑤ 对于明确一吃就吐的食物，尽量避免。
⑥ 对油烟味敏感的孕妈应远离厨房等油烟较大的区域，隔壁做饭时可关好门窗以防油烟味的刺激。
推荐食物
各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼禽蛋以及各种谷类制品。
02
少食多餐，注意休息
进食的次数、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整。
建议
① 根据孕妈情况，选择每2~3h甚至1~2h少量进餐，避免一次大量进食。
② 进食后避免立即平躺，建议适当仰卧或站立，以减少胃内食物反流。
③ 吐完休息后可适当少量进食。
④ 为孕妈提供休息的良好环境，避免不适的感官刺激，如气味/高温/潮湿/噪音/闪光灯等。
03
优先保证碳水化合物类食物摄入
碳水化合物是我们最经济直接的能量来源。孕早期每日须摄取至少130g碳水化合物，以保证大脑供能。首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物。
建议
① 早上起床前，可适当吃点清淡的高蛋白点心或者咸饼干。
② 进食少/孕吐严重时，可少量服用食糖/蜂蜜，以补充碳水化合物。
③ 若水果进食困难，可适当榨汁饮用。
④ 孕吐严重完全不能进食者，应及时就医。
推荐食物
苏打饼干、碱面条、烤面包、烤馒头片、粥类等。
04
适当补充B族维生素
适当补充B族维生素，可减轻早孕反应症状。
05
适量饮水
建议
① 喝水少量多次，避免一次性大量饮水引起不适。
② 不建议在餐前大量饮水，避免影响进食。
③ 不建议餐时/餐后大量饮水，避免胃内容物大量增加。
④ 呕吐频繁可适量饮用功能性饮料，以补充丢失的电解质。
⑤ 可适当饮用“有味道”的水，如柠檬水/姜水/苏打水/淡茶水等。
06
适量活动，保持心情愉悦
建议
① 加强适当运动，运动可促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并且能让我们放松，有助于转移对恶心呕吐的注意力。
② 保持心情愉悦，推荐看动漫、听音乐等方式转移注意力。
无明显孕吐反应者继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选择食物，随着妊娠反应减轻，再逐步过渡到平衡膳食。
参考文献
[1] 中国居民膳食指南2016，人民卫生出版社
[2] 妇产科学第8版，人民卫生出版社
[3] 2018年ACOG实践简报：妊娠期恶心呕吐
[4] 2016年RCOG：妊娠期恶心呕吐及妊娠剧吐的管理